Checkpoint
17-22 feb 26 • primo giro di boa
Sveglia all’alba, Hrv, una tazza di caffè — generalmente dó fondo alla moka del giorno prima —, tuta e scendo in ufficio. Un’ora/un’ora e mezza di lavoro e poi salgo per colazione. Un abbraccio dal mio amore, 10 minuti di mobilità e poi giù per altre due ore in ufficio. Verso le 10:00 esco per l’allenamento: 800-1.000 metri di dislivello, 1h30-2h. Pranzo e di nuovo ufficio, magari qualche incontro o qualche shooting in giro per la provincia. La sera, un paio di volte a settimana, allenamento con la squadra.
Questa è stata in linea di massima la mia daily routine dell’ultimo mese e mezzo, anche se con svariate eccezioni dovute alla variabilità e alla flessibilità del mio lavoro (giornate di riprese, incontri, riunioni). Ho approfittato quando possibile delle belle giornate di sole per scorrazzare in collina in tarda mattinata piuttosto che prima dell’alba o dopo il tramonto, quando si sta tanto bene rintanati in ufficio.
Nel 2026 questo progetto sarà supportato da FARMACIA SANTA MARIA e CHINELAB. Due realtà legate al mondo dello sport ed amici ai quali mi rivolgo da anni. Come racconto e condivido, amo esplorare l’aspetto scientifico che si cela dietro la performance sportiva. Grazie al loro contributo porterò su questo blog approfondimenti, chicche e curiosità che permetteranno a me ed a voi lettori di imparare e commentare qualcosa di nuovo ogni mese.
L’ultimo post uscito è il primo di una serie che durerà tutto l’anno ed avrà lo scopo di indagare un po’ più a fondo in temi che ho sempre trattato nei limiti delle mie conoscenze e studi. Ho coinvolto la Farmacia Santa Maria di Saluzzo per aggiungere un tocco di scientificità e competenza: una volta al mese approfondiremo un aspetto legato a salute e performance andando a creare una bella collana di articoli che sicuramente avrà il suo valore. Con la prima uscita, che lascio qui sotto, abbiamo affrontato un tema troppo spesso sottovalutato: la lunga esposizione al sole di noi atleti di ultra endurance. Si parla un sacco di gestione dell’esposizione al calore (come prepararsi, heat training, ecc) ma mai delle altre radiazioni solari che ci colpiscono e di come proteggersi.
LA SETTIMANA - Sviluppo Aerobico 26 pt.7
Venendo alla settimana. Doveva essere di per se una settimana di scarico, dopo la scorsa in cui ho arrancato abbastanza, ma mi sono ripreso velocemente e col weekend sono tornato a pieno regime, concludendo una settimana leggermente sotto la media di questo periodo ma con un bel blocco di due giorni: cinque ore sugli sci sabato ed una (quasi) mezza maratona in 1h20.
14h endurance • 1h40m mobilità + forza
96km corsa • 27km sci
5.020m d+
fonte: HRV4Training's Substack
Qui il riassunto della settimana:
Lunedì 16 feb
Sera: 45m forza
Ho messo in due borse un totale di 15kg con pesetti trovati in giro ed usato quello come zavorra. Dovrebbe aver funzionato.
Martedì 17 feb
Mattino: 40m • 6.1km 320m d+ • [6:00/148]
endurance collinare
Sera: 1h13m • 18km 180m d+ • [4:20/159]
moderate progressione Terre Rosse
Martedì della settimana di scarico: no ripetute. Ho voluto anticipare l’allenamento la sera ed ho provato un medio progressivo su un giro ripescato dagli inverni scorsi. Non sono più granché abituato alla corsa orizzontale ma mi piace e mi sento molto robusto, ho tenuto un ritmo solido, mi sono sentito frenato più che altro dal feeling e da una pesantezza nel gesto ma le gambe ed i polmoni hanno gestito senza problemi bene il carico. Interessante osservare come il ritmo verticale si traduce in ritmo orizzontale.
Mercoledì 18 feb
Pomeriggio: 46m • 10.4km 80m d+ • [4:27/150]
easy in ciclabile
Giretto sciogli gambe in ciclabile; cardio molto in controllo e passo non male per essere una corsa rigenerante. Solitamente corro più lento a prescindere dalle sensazioni e dal cardio ma questa settimana voglio riattivare un po’ la gamba in vista di Domenica.
Giovedì 19 feb
Pomeriggio: 2h34m • 19km 1.240m d+ • [7.3/147]
endurance collinare
Torno ad allungare, sempre a spasso: ritmi controllati sia in salita che in discesa, con l’unica eccezione per la terza salita dove ho messo un po’ di ritmo e sono salito al medio. Poi rientro tranquillo prendendola larga.
Venerdì 20 feb
Pomeriggio: 48min • 10km • [4:51/143]
easy nei campi
Giretto tranquillo per sciogliere. Oggi mi fermo qui
Sabato 21 feb
Mattina: 5h • 26km 2.600m d+ • 148bpm
endurance Skimo
Oggi i tre giri soliti più un giro bonus sper easy con mio fratello. Neve calda però giornata stupenda fuori.
Domenica 22 feb
Mattina: 1h40m • 24km
wu + 20km 1h18m [3:50/170]+ cd
Pomeriggio: 1h10m • 8.8km 380m d+ • [7/122]
easy collinare con Giuli
Qui la parte interessante della settimana. Ho accompagnato mio cugino Matte alla mezza del Marchesato — gara di casa che ho corso già diverse volte e sulla quale ho il mio PB1. Fare da pacer a Matte no è proprio una passeggiata: nonostante fosse al debutto puntava a correrla intorno ai 4:00 min/km e vedere cosa sarebbe successo. Alla fine ha concluso in 1:20:45 (3:49/km). Per me ne è uscito un bel medio progressivo, con un’allungo sui tre chilometri finali da paura. Sono contento e mi ha fatto bene provare qualcosa di diverso. Qualche settimana fa mi ripetevo che non dovevo cercare necessariamente riscontri, ma questa occasione è stata ottima per dimostrare che sebbene il mio allenamento nell’ultimo periodo si sia limitato a scampagnate in collina ed una qualità a settimana, la gamba è ancora lì con la sua memoria muscolare.
E mentre Matte finisce il suo arco di debutto sulla Mezza, Giuli comincia a preparare un trail, quindi nel pomeriggio doppio in collina. Finisco la giornata (e la settimana) sufficientemente bollito.
Questa settimana ha segnato un piccolo spartiacque. Mi sono ripreso dopo un momento leggermente più duro, mi sono messo alla prova (e mi è venuta voglia di fare altre gare). In qualche modo ho avuto la conferma che quello che sto facendo non è del tutto campato in aria ed ogni tanto riscontrarlo può far piacere.
Gli ultimi 30 giorni
72h
462km corsa
102km sci
26.900m d+
Qui trovate tutte le settimane di allenamento:
Io vi ringrazio per essere arrivati fino a qui, alla prossima settimana. Buone corse.
Andrea
Amo correre, pedalare quando sono troppo stanco per correre e sciare quando c’è la neve.
Mi piace raccontare con i video e scrivere.
Ambassador HRV4Training
Co-Founder Vi2o
linktr.ee/andreabarravm
Half Marathon PR
Ci sono quei periodi, almeno per me. Devo capire se è perché il margine di miglioramento è ancora enorme o semplicemente perché allenandomi in un certo modo non raggiungo mai la forma ideale, lasciando sul tavolo un sacco di potenziale.